Питание при беременности

Правильное питание при беременности – важная составляющая нормального хода вынашивания ребенка, от него, во многом, зависит самочувствие мамы, размеры плода и исход родов, как кульминационного момента во всем процессе беременности. Рацион женщины «в положении» должен быть сбалансированным, рациональным, правильным и здоровым. Девять месяцев беременности – это не время для диет и каких-либо строгих пищевых ограничений, а также для снижения веса. От того, насколько полноценно вы будете питаться, напрямую зависит здоровье малыша, его рост и развитие.

Прибавка в весе за время беременности

Это один из наиболее актуальных вопросов, интересующих будущую мамочку. За все сорок недель беременности женщина должна, в среднем, прибавить от десяти до восемнадцати килограмм, при этом вес должен расти плавно и равномерно. Эта цифра зависит от комплекции мамы, ее роста, наличия у нее избыточного веса до беременности, состояния ее здоровья, самочувствия и, конечно, от питания во время вынашивания малыша и так далее. В первые двадцать недель мама должна прибавлять по два с половиной килограмма за каждые четыре недели, далее вес должен увеличиваться на полкило в неделю, не больше. Именно эти стандарты обеспечат нормальный вес и рост плода, ведь крупного ребенка очень тяжело рожать и носить, особенно в течение последнего триместра, а маленький малыш рождается ослабленным и недоразвитым, болезненным и вялым. При нормальном ходе беременности и постепенной прибавке веса, увеличение массы тела беременной женщины происходит за счет роста объемов плода и матки, околоплодных вод, крови и лимфы, молочных желез, а не за счет накопления жира в организме. Если наблюдается чрезмерная весовая прибавка будущей мамы, ей необходимо проанализировать и пересмотреть свой рацион, возможно, она злоупотребляет вредными продуктами, сладкими газированными напитками и алкоголем, что совершенно недопустимо в этот период жизни.

Необходимые продукты для беременной женщины

Список продуктов, которые каждая женщина, вынашивающая малыша, обязана включить в свое ежедневное меню, чтобы оно было разнообразным, витаминизированным и полноценным, обеспечивающим потребности матери и ее дитя:

  1. Молочные продукты. Эта очень важная группа продуктов, составляющих ежедневный рацион, в них содержится белок, микроэлементы, кальций, витамины и кисломолочные бактерии, так необходимые для полноценной и регулярной работы кишечника. Молочные и кисломолочные продукты просто необходимы для формирования костного и хрящевого скелета ребенка, его мозга и нервной системы, для пополнения резервов организма матери, укрепления ее зубов, костей, ногтей и волос. Включайте в ежедневное питание пол литра молока в чистом виде, а также несколько порций кефира, ряженки, йогурта, сметаны, творога, снежка, простокваши и так далее. Очень полезно и вкусно съедать каждый день небольшой кусочек сыра твердых сортов или козьего, брынзы. Если любите яйца, при беременности лучше варите их вкрутую и съедайте только белок.
  2. Мясо и рыба. Это незаменимая группа продуктов, содержащая животный белок, железо, витамины группы В, аминокислоты и так далее. Они необходимы не только для ребенка, но и для матери, с целью восполнения ее энергетических и витаминных запасов. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса, птицы и рыбы: говядина, индейка, кролик, курица, треска, судак, хек, минтай, пикша и так далее. Мясо полезно употреблять дважды в день в отварном, тушеном, запеченном, пареном виде, но не в жареном или копченом. Белые сорта постнее красных, филейная часть менее жирная, а колбасные изделия, сосиски и сардельки лучше временно вообще исключить из рациона.
  3. Крупы и злаки. Эта углеводная группа продуктов также жизненно необходима для матери и ребенка, в них входят основные витамины, микроэлементы и макроэлементы, клетчатка. Полезна гречка, овес, рис, пшено, мюсли, пшеничка, фасоль и горох, макароны из твердых сортов пшеницы и так далее. Заправляйте кашу растительным или оливковым маслом. Хлеб выбирайте цельнозерновой или из муки грубого помола. Эти продукты должны быть включены в меню каждого дня.
  4. Фрукты, ягоды и овощи. Продукты этой группы содержат жизненно необходимые вещества, витамины, минералы, микро и макроэлементы для поддержания различных функций организма. Также в их состав входит большое количество грубых волокон, клетчатки, обеспечивающих хорошее пищеварение и деятельность желудочно-кишечного тракта. Фрукты и овощи нужно употреблять в пищу не менее четырех раз в день, при этом лучше в свежем, с кожурой, либо отварном, запеченном или пареном виде, жарить их не следует.

Основные принципы питания беременной женщины

  1. Чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, мясо, рыба, крупы и злаковые должны входит в состав завтрака и обеда. Кроме того, эти продукты дольше перевариваются, а значит, беременная дольше не будет испытывать чувство голода.
  2. Во второй половине дня налегайте на растительно-молочную еду, она легче для желудка и быстрее переваривается. Кушайте за два, три часа до сна, сытый желудок отрицательно сказывается на отдыхе и процессе засыпания будущей мамы.
  3. Питаться необходимо часто, пять-семь раз в день, небольшими порциями, перерывы между приемами пищи должны составлять не больше трех часов.
  4. Соблюдайте достаточный питьевой режим. Ежесуточный объем жидкости беременной женщины – до двух литров, включая соки, минеральную воду, супы и чаи.
  5. После обеда ограничьте потребление соли, она задерживает в женском организме воду, а значит, способствует образованию отеков.
  6. Исключите жареное, копченое, маринованное, соленое, острое, жирное, алкоголь и пиво, газированные напитки, табак. Строго ограничьте потребление сладостей, мучного и сдобного, крепкого чая и кофе. Эти продукты отрицательно воздействуют на организм мамы и ребенка, провоцирую прибавку массы тела за счет накопления собственного жира, это пустые и вредные калории.
  7. Кушайте медленно, не торопитесь, тщательно прожевывайте каждый кусочек.
  8. Чтобы избежать инфицирования возбудителями кишечных инфекций, такими, как сальмонелла и листерия, не ешьте: сырые яйца, мясо с кровью, любые паштеты и мягкие непастеризованные сыры.
  9. При затруднениях со стулом, питайтесь пищей, богатой клетчаткой. Утром, натощак, съедайте один сырой фрукт, перед сном пейте ряженку или кефир.
  10. В среднем, ежедневная калорийность рациона должна быть увеличена на триста килокалорий, при этом за день нужно съедать около двадцати процентов белков, тридцати процентов жиров и пятидесяти процентов углеводов.
  11. Позаботьтесь об обязательном содержании витаминов и минералов в вашем ежедневном меню: витамины группы В (В1, В2,В6 и В12), аскорбиновая кислота (витамин С), витамин D, E, К, фолиевая кислота, кальций, железо, натрий, фосфор и цинк.
  12. Если вам что-то очень хочется скушать, позвольте себе это, но в небольшом количестве, не злоупотребляя, возможно в этом продукте содержится именно то, что в данный момент необходимо вашему организму или организму малыша.

Соблюдая эти простые правила и рекомендации, ваша прибавка в весе за беременность, без труда и следа, исчезнет после родов. А малыш родится естественным путем, здоровым, крепким и красивым!

Анализы при беременности

Внематочная беременность

Лекарства при беременности

Первые признаки беременности

Токсикоз при беременности

Дополнительная информация