Диета кормящей матери

Надо сказать, что идеальной диеты, которая подходит абсолютно всем кормящим матерям, не бывает. Ведь все женщины имеют разную имунную систему, у всех разная реакция на аллергены, а также все мамы имеют различную микрофлору в кишечнике, вследствие чего и всасывание различных веществ из одной и той же пищи у всех происходит по-разному. Поэтому диета у каждой кормящей матери может быть своя собственная, но все же она должна строиться согласно следующим основным принципам:
- каждый новый продукт следует вводить отдельно, чтобы можно было проследить за реакцией малыша
- по возможности следует вести так называемый пищевой дневник
- если кормящей матери нужно принимать какое-либо лекарство, то сначала она должна обязательно проконсультироваться с врачом.

Что нельзя есть кормящей матери? Какие продукты противопоказаны при кормлении грудью?

Эти вопросы беспокоят многих кормящих мамочек.
Итак, все женщины, которые кормят ребенка грудью, независимо от состояния их здоровья, а также от того, имеется ли у них аллергия и различные заболевания, не должны употреблять в пищу:
1) Любые алкогольные напитки (кстати, курение тоже категорически противопоказано, пассивное курение в том числе).
2) Крепкий чай и кофе (эти напитки действуют на нервную систему возбуждающе).
3) Продукты, обладающие потенциальной аллергеностью, а именно: шоколад, раки, крабы, скумбрия и т.д.
4) Лук, чеснок, хрен (специфический компонент этих продуктов попадает в молоко, в результате чего оно приобретает такой вкус и запах, которые ребенок может не воспринимать).

Помимо этого, женщины, которые страдают от аллергии, которые перенесли поздний гестоз или имеют заболевания желудочно-кишечного тракта должны полностью исключить на время кормления грудью такие продукты, как:
а) клубника, малина, все цитрусовые и тропические фрукты (манго, бананы, папайя, авокадо и т.п.), помидоры, огурцы, морковь, тыква, а также молоко, мед, яйца, орехи и сахар, кроме того сюда относятся и деликатесные виды рыбы (данные продукты, которые употребляются в большом количестве, могут привести к возникновению аллергии у ребенка)
б) все продукты, которые содержат большое количество искусственных красителей и консервантов (к примеру, различные кондитерские изделия, безалкогольные газированные напитки и т.д.)
в) разные копчености, сосиски, консервы, куриные бульоны, рыбные бульоны, икра
г) черный хлеб, дрожжевая выпечка, бобовые, свежая капуста, виноград (эти продукты могут вызвать усиленное газообразование в кишечнике у ребенка)
д) все жирные сорта мяса и сало (в данных продуктах содержится немалое количество насыщенных жирных кислот, которые очень вредны для здоровья и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).
е) все острые приправы, кетчуп и майонез
ж) мороженое, шоколад

Женщинам, у которых со здоровьем все в порядке, также следует относиться к вышеперечисленным продуктам с осторожностью и по возможности ограничить их употребление.
Помимо этого, плохое влияние на здоровье кормящей матери могут оказать и некоторые травы, особенно это касается тех женщин, которые любят травяные чаи. Некоторые чаи лучше не пить вовсе. К таким чаям относятся те, в составе которых содержатся: боярышник (содержит вещества, стимулирующие сердце и понижающие давление), женьшень (приводит к бессонице, болезненности груди), донник (содержит вещества, которые ухудшают свертываемость крови), молочай (является сильным слабительным), пижма. Способствуют уменьшению образования молока и такие растения, как ромашка, мята, шишки хмеля, шалфей, листья грецкого ореха.

Что можно есть кормящей матери? Какие продукты следует употреблять при кормлении грудью?
Несмотря на список ограничений, все же имеется достаточно много продуктов, которые кормящая мама не только может включить в свой рацион, но и должна это сделать. Итак, что можно есть кормящим мамам?
- Молочные, кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурты без добавок, простокваша, бифидокефир - примерно 600-800 мл в день, а также творог и сыр (неострый). Молоко — не более 500 мл в день (целесообразнее будет использовать молоко для приготовления каш, пюре и др.). Надо отметить, что жирность молочных продуктов должна составлять 2,5% — то есть, очень жирного не надо употреблять, однако и продукты, имющие нулевую жирность, кормящей маме есть не стоит. Оптимальная жирность творога должна составлять — 5-9%.
- Мясо, куда входят различные нежирные сорта говядины, свинины, а также кролик и птица (причем с птицы лучше снимать кожицу, потому что в ней содержится достаточно много вредного холестерина). Рыба, а именно - любые виды морской и речной рыбы, кроме тех, которые были перечислены выше.
- Жиры, а именно: сливочное масло, сливочные сорта маргарина (с оограничением), все виды растительных масел (особенно полезным для кормящей матери является неочищенное, нерафинированное масло).
- Крупы всех видов, а также хлеб (лучше с отрубями).
- Кондитерские изделия, такие как крекеры, сухое печенье, зефир, пастила, мармелад.
- Все овощи и фрукты, за исключением тех, которые упомянуты в перечне запрещенных продуктов для кормящей матери.
- Напитки, такие как некрепкий черный и зеленый чай, а также травяные чаи с душицей, чабрецом, некрепкий кофе (лучше с молоком), морсы, компоты, минеральная вода без газа.
Надо отметить, что общее количество выпитой жидкости вдень должно быть равно 1,5-2 л (однако, в первые три дня после родов, период, когда происходит становление лактации, количество выпиваемой жидкости надо ограничить до 1 литра в день).

Какие продукты и в каком количестве должна есть кормящая мать ежедневно?

В меню кормящей мамы каждый день должны входить следующие продукты:
1) мясо или рыба - 150 г
2) сыр - 20-30 г
3) творог - 100-150 г
4) молочные продукты - 400-600 мл
5) яйцо - 1 шт.
6) масло сливочное - 20 г
7) масло растительное - 25 г
8) фрукты - 200-300 г
9) овощи - 500-600 г (картофеля не больше 1/3)
10) жидкость - около 2 л

Надо сказать, что кормящая мама не должна тщательно следить за количеством выпитой жидкости в день, потому что это не имеет смысла, так как количество молока регулируется не количеством выпиваемой жидкости. Молоко вырабатывается ровно в таком количестве, в каком в организме женщины содержится пролактин. Так что, если мама мало пьет, то в этом случае она может страдать от запора или даже обезвоживания, а молока при этом меньше не станет. Вот почему кормящие мамы должны пить тогда, когда они захотят. Лучше всего пить зеленый чай с молоком, соки, а также компоты из сухофруктов. Также надо отметить, что любая горячая жидкость, которая выпивается за 10-15 минут до кормления, способствует стимуляции выделения окситоцина и, как правило, вызывает прилив молока. Конечно, больше молока от этого не станет, но на приливе молока малыш сможет легче его высосать.
Кормящая мама может принимать пищу перед кормлением ребенка до 6 раз в день. Однако это совсем не значит, что за один раз она должна съесть целую миску салата. Во всем должна быть мера - лучше всего есть маленькими порциями и часто. К тому же такой грамотный подход к приему пищи не только поможет сохранить здоровье ребенка, но и сделает фигуру кормящей мамы безупречной.
Если вдруг кормящая мать решит ввести в свой рацион какой-либо новый продукт, то она должна это сделать правильно. То есть, сначала следует завести дневник питания, а уже в дальнейшем внести в меню новый продукт. И есть этот продукт следует в малом количестве, после чего необходимо подождать, как прореагирует малыш. Дело в том, что покраснение на детской коже могут появиться и через три дня, и через сутки. И если это случилось, то данный продукт надо обязательно из рациона исключить.

В том случае, если мамочке захотелось чего-нибудь быстренько перекусить, следует выбирать "безопасные" варианты, которые должны всегда быть под рукой. Это могут быть такие продукты, как:
- яйца, которые сварены вкрутую
- овощи (сырые или отварные)
- творог (нежирный)
- сыр (нормальной жирности)
- диетические сухарики (ржаные)
- молочные коктейли (можно добавить туда фрукты)
- фруктовый салат (заправленный йогуртом)
- свежие или замороженные фрукты, а также ягоды.

Мастит у кормящей матери

Молочная лихорадка у кормящей матери

Режим кормящей матери

Трещины сосков у кормящей матери

Что делать если нет молока после родов

Дополнительная информация