Живот после родов

Появление ребенка в семье – это самый замечательный момент в жизни пары. Для каждой женщины это настоящий подарок. Однако, не смотря на все радости и последующие хлопоты, женщин после родов начинает беспокоить их фигура. Ведь так хочется, чтобы их мужчина смотрел на них с таким же восхищением и любовью. Наверное, по этому многие садятся на изнуряющие диеты.

Естественно, после родов фигура меняется. Животик уже не упругий и не плоский, появляется лишний вес… Все это естественно, ведь во время беременности происходит перестроение эндокринной системы и изменение ритма жизни. Будущая мамочка начинает больше кушать и меньше двигаться. Вдобавок, организм настроен на то, чтобы как можно надежнее защитить плод от внешних воздействий, в результате растет жировая прослойка, но ягодицах, животе, бедрах и боках. С ростом плода происходит и растяжение брюшных мышц, со временем после родов он вернется в норму, но изначально будет иметь непривлекательную обвисшую форму. Для эффективного возвращения в форму после родов придется приложить немного усилий, чтобы мышцы брюшного пресса вернули свой натренированный вид.

Когда разрешается начинать тренировки после родов?

Нужно сразу понять, что роды представляют для организма женщины стресс, поэтому после них следует очень бережно относиться к своему организму. Если роды прошли без осложнений, то физические нагрузки допускаются спустя минимум один месяц, если роды разрешались кесарева сечением, то с тренировками придется повременить 4-6 месяцев, а перед началом проконсультироваться с гинекологом.

Лучше всего не спешить с нагрузками, лучше всего будет в это время заняться правильным рационом питания, для этого идеально подходит диета для кормящей мамы. В противном случае любая другая диета считается опасной из-за появления в последующем последствий связанных со здоровьем.

Молодая мама обычно не может себе позволить такую роскошь, как шейпинг или финтес из-за недостатка свободного времени. Даже если Вы и сможете периодически вырваться в спортивный зал, то это все равно бесполезно, поскольку такие занятия требуют регулярности, а женщина с маленьким ребенком постоянно сталкивается с непредвиденными обстоятельствами. К тому же женщины не склонны доверять своих детей никому кроме себя, мысль о том, что может что-либо случиться, не покидает.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса после родов

Домашний фитнес – это самое подходящее средство для новоиспеченной мамы с маленьким ребенком. При этом не нужно никуда ходить и постоянно наблюдать за своим чадом, а в случае ЧП оказаться рядом.

Рекомендации:

- Перед каждой тренировкой стоит провести разминку. Для этого подойдут танцы под ритмичную музыку, прыжки со скакалкой и т.д.

- Не нужно пытаться усложнять упражнения отягощениями, это лишнее. Вам же не нужны кубики.

- При выполнении каждого упражнения важно следить за техникой, и пытаться все сделать качественно, а не быстро и много.

- На протяжении всей тренировки следите за тем, чтобы пресс был напряжен.

- Старайтесь выкладываться по полной, но не перестарайтесь, чтобы не было никаких травм.

- Занятия стоит усложнять постепенно. Начинать лучше с элементарного, переходя на что-то более сложное.

- Избегайте кушать перед тренировкой.

- Следите за дыханием.

- Перед выполнением каждого очередного упражнения растягивайте мышцы: округлите живот при вдохе, задержите на пару секунд, а затем выдохните, повторить 4-5 раз по 10 походов. Еще один способ растяжки: лягте на живот, опершись руками в пол выгибайте спину назад как сможете, фиксируйте позу в течение пары секунд, всего 10 подходов по 4-5 раз.

Примеры эффективных упражнений для мышц брюшного пресса

- Примите положение лежа, руки заведите за голову, ноги согните в коленных суставах. После поочередно подтягивайте ноги к животу. После тоже выполните с прямыми конями. Это упражнение особенно эффективно для нижнего пресса.

- Положение: лежа на спине, колени согнуты таким образом, чтобы стопы стояли на полу, руки вдоль туловища или упираются локтями. Далее приподнимается вверх таз.

- Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Лопатки отрываются от пола (желательно не высоко), при этом голова смотрит вперед (на потолок), чтобы не напрягались мышцы шеи.

- Положение на спине, руки вдоль туловища. Сначала одной ногой пишутся в воздухе цифры от одного до десяти, затем нога меняется.

- Приседания с максимально отведенными ягодицами, пятки не отрываются от пола, живот стараться втягивать, руки отвести назад.

Массаж живота после родов

Хороший эффект оказывает массаж живота. Он нормализует лимфатический отток, что уменьшает содержание межклеточной жидкости и выводит токсины. Плюс ко всему благодаря механическому воздействию оказывается раздражающее действие, расширяются капилляры, улучшая кровоснабжение, которое активирует обменные процессы. Антицеллюлитный массаж возвращает упругость и молодость кожи, она приобретает более здоровый вид.

Самой большой проблемой для женщины после родов – это нехватка времени. По началу будет действительно сложно его найти, поэтому самым оптимальным считается в первые месяцы придерживаться диеты кормящей матери. После можно выкраивать пятнадцать минут ежедневно для гимнастики пока малыш спит. По мере взросления все будет проще, ведь заниматься спортом станет возможно пока ребенок играет, и даже вместе с ним. Для этого можно придумать какую-то игру, что заинтересовать.

Уже спустя несколько месяцев такой работы результат не заставит себя ждать. Животик вернет свой привлекательный вид, станет упругим и плоским.

Если Вы из разряда нетерпеливых, то всегда можно прибегнуть к помощи пластического хирурга, который поможет справиться с проблемой. Однако даже в этом случае придется придерживаться определенного режима и в последующем выполнять минимум упражнений для укрепления мышц.

Многие замечают, что сложно только первую неделю, потом привыкаешь и чем дальше, тем проще становится. А спустя некоторый промежуток времени не хочется прекращать.

Геморрой после родов

Грудь после родов

Как быстро похудеть после родов

Послеродовая депрессия

Секс после родов

Дополнительная информация