Как быстро похудеть после родов

Каждая женщина мечтает выйти замуж за мужчину своей мечты, родить детишек и жить долго и счастливо, как в сказке. Вот только за этими «долго и счастливо» никто не говорит, что будет поджидать супругов.

Дети вообще весьма требовательны к своим родителям, особенно к мамочкам. После рождения малыша женщина сталкивается с целым батальоном трудностей, которые требуют скорого решения. В их число входит и внешний вид, ведь никому не секрет, что во время беременности дамы полнеют. А ведь слабому полу так хочется, чтобы ими восхищались. Поэтому борьба с лишним весом постепенно перерастает в проблему, с которой приходится незамедлительно бороться.

Прибавить в весе во время беременности – это нормально, ведь внутри развивается живой организм. Естественно, если по окончанию беременности женщина прибавила 12 килограмм, то ей не стоит беспокоиться, так как она в кротчайшие сроки вернет свои параметры. Те мамочки, которые поправились белее чем на 20 килограмм, рискуют столкнуться с некоторыми трудностями, чтобы прийти в форму.

Почему женщина прибавляет в весе?

Прежде всего, во время беременности происходит перестроение гормонального фона. Плюс ко всему дамы меньше двигаются, но больше кушают. Поступающая энергия значительно превышает расходы, как следствие это приводит к отложению жира. Нельзя не забывать и том, что организм матери включает защитные механизмы, основная цель которых защитить малыша от внешних механических воздействий. Благодаря этим механизмам появляются отложения на животе, боках и бедрах. Еще один неизменный фактор – это генетическая предрасположенность к полноте. Поэтому многие говорят, что их дочери часто похожи на своих мам, так что стоит присмотреться на женщин в своей родне.

Что поможет вернуть форму после родов?

Первоначально следует поставить перед собой цель сбросить вес. Психологи и диетологи советуют женщинам после беременности начинать со сброса нескольких килограмм, плюс ко всему психологически мысль об снижении веса на пару килограмм за определенное время, более приятна, чем 10 килограмм. Маленькая цифра звучит более оптимистично. Начиная с пары кило можно постепенно продолжать придерживаться установки до получения желаемого результата. Эффективным считается пытаться прийти в форму, чтобы надеть вещь, которая была любимой до беременности.

Бывает так, что после родов женщина начинает страдать от «послеродовой депрессии». Первые признаки этой патологии – это перепады настроения и постоянная жалость к себе, которая компенсируется едой. В результате не контролируемого обжорства страдает фигура. Самым правильным решением в подобной ситуации будет обращение к психологу, который подскажет, как бороться с депрессией и начать худеть.

Ключевыми моментами в сбрасывании веса после родов является физическая нагрузка и сбалансированной питание.

Многие женщины утверждают, что именно длительный промежуток времени кормления грудью помог им в короткое время привести себя в порядок.

Специалисты утверждают, что ношение бандажа после родов помогает быстрее восстановить мышцы живота и кожу, вдобавок он снимает болезненные ощущения в спине.

Кормим грудью и худеем

Медики и сами кормящие мамочки заметили, что при кормлении грудным молоком лишние килограммы уходят без диеты. Нельзя не отметить и то, что во время кормления матка сокращается интенсивнее, благодаря чему скорее приходит в норму.

Кормящая мама обычно старается питаться правильно, исключая из рациона все вредные компоненты. Например, они отказываются от мучного и кондитерского, газированных и алкогольных напитков, острого и сильносоленого, а также продуктов, которые могут способствовать брожению. В это время предпочтительно потреблять гипоаллергенные продукты и натуральные. Конечно, поначалу немного сложно, однако постепенно втягиваешься. В отличает от диеты при таком рационе питания нет постоянного чувства голода.

Во время кормления строгая диета противопоказана, так как именно в это время организм женщины должен получать достаточное количество питательных веществ, плюс ко всему они должны поступать и к ребенку, чтобы не было потом никаких осложнений.

Когда можно начать заниматься спортом после родов?

Конечно, сразу нельзя давать организму физические нагрузки. Первые упражнения можно будет начать выполнять только спустя как минимум месяц. В случае если роды проходили с помощью кесарева сечения, то занятия спортом разрешены только после консультации со специалистом медицинского учреждения. Стоит сразу себя настроить, что это будет не ранее чем через месяц.

С чего начинать тренировки после родов?

Недавно родившая мама не будет иметь время на себя. Поэтому самым оптимальным вариантом будет начать свою тренировку с прогулок по свежему воздуху. Для начала это будут небольшие расстояния, но постепенно маршрут можно будет увеличить. Один час ходьбы приравнивается к трем полноценным тренировкам. Если учесть, что рекомендуется гулять на воздухе с ребенком 2-3 часа, то можно смело забыть про фитнес. Некоторые потом предпочитаю переходить на бег, однако это не совсем удобно с коляской.

Через какое-то время можно попробовать добавить несколько упражнения. Гимнастику следует выполнять ежедневно. Время для этого много не нужно, всего 15 минут. Их можно выкроить, когда малыш спит, когда он станет немного постарше, то можно их выполнять пока ин играет, либо попробовать выполнять их вместе. Хорошей альтернативой считается переноска ребенка в «кенгуру».  Этот способ замечателен тем, что происходит тренировка мышц спины, а это полезно для осанки. Нельзя не учесть и то, что с ростом малыша повышается и нагрузка.

Тренировки в спортзале на первое время стоит забыть. Однако если время позволяет, то позволяется выбрать для себя что-то гуманное (танцы, йога, фитбол).

Если самостоятельно не получается справить с лишними килограммами, то стоит прибегнуть к помощи медицинских специалистов. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, диетологу и психологу. Возможно, они помогут найти причину и разработают план дальнейших действий, которые помогут справиться с ситуацией.

Геморрой после родов

Грудь после родов

Живот после родов

Послеродовая депрессия

Секс после родов

Дополнительная информация